Tag Archive for alvás

“Szép álmokat!” 19 tipp a pihentető alváshoz!

Nagyon fontos, hogy éjszaka teljesen kipihenjük magunkat, és feltöltődve kezdhessük a napot! Hét végén kezdődik az Advent időszak, ami együtt jár a pörgéssel, ezért is fontos ilyenkor, hogy rendesen kipihenjük magunkat!

alvás

1. tipp:

Válasszunk megfelelő matracot. Bár sokan mondják, hogy “csak a kemény matrac” jó, vagy “csak a puha matrac jó”, de ez egy tévhit, mindenki a saját igényének megfelelő típust és fajtát válassza.

2. tipp:

Válasszunk megfelelő párnát. Ha módunk és lehetőségünk van rá, érdemes “nyaktámasszal” ellátott párnát vásárolni, mivel a gerincünk egyenes marad, és nem emeli meg a fejünket a párna.

3. tipp:

Válasszunk megfelelő anyagú ágyneműt. Olyat érdemes, amelyiknek az anyaga pamut, hiszen ilyenkor elkerülhetjük a bőr irritációját, és a túlzott izzadást.

4. tipp:

A hálószobát szellőztessük ki a kora esti órákban, így a beáramlott friss levegő is sokat segít az elalvásban.

5. tipp:

A hálószoba hőmérséklete 2-3 fokkal legyen hűvösebb, mint ami a többi helyiségben van. A szakemberek szerint a kb. 18 fok a megfelelő.

6. tipp:

Alvás előtt közvetlenül ne tévézzünk, ne internetezzünk, és ne játsszunk a neten, mert ez felpörgeti az agyat, és utána sokkal tovább tart, hogy lecsillapítsuk az elménket.

7. tipp:

Olvassunk unalmas szakmai könyveket, cikkeket, amelyeken biztosan elalszunk:-)

8. tipp:

Az is sokat segít, ha nappal mozgunk, sportolunk.

9. tipp:

Elalvás előtt egy kis meditáció. Stresszoldás. Hallgassunk lágy, nyugtató zenét.

10. tipp:

Este vegyünk egy forró fürdőt, nyugtató fürdőadalékkal, pl.: levendula, macskagyökér

11. tipp:

Ha azt érezzük, hogy feszültek vagyunk, és nehéz napunk volt, akkor jót tesz egy kis stresszoldás, erre a legjobb megoldás a citromfű tea.

12. tipp:

Hideg párologtatóba 100%-os levendula illóolajat csepegtetünk – “jó éjszakát!” illóolajnak is nevezik. A levendula illóolaj segíti az elalvást, és hozzájárul a nyugodt, pihentető alváshoz.

13. tipp:

Tudtad, hogy a megfelelő szaunázás segít az alvászavar leküzdésében? A megfelelő szaunázásról a héten még írok, az egyik blogbejegyzésemben! Figyeld, ha érdekel, de feliratkozhatsz a hírlevelemre is, és akkor biztosan megkapod az információkat!

14. tipp:

Este hat óra körül vacsorázzunk, és ne együnk nehéz ételeket este, pl. köröm-pörköltet, zsíros ételeket, és természetesen ne együnk túl sokat sem!

15. tipp:

Este ne együnk csokoládét, édességet, mert az felpörgeti az agyat, és nehéz utána elaludni. Emellett pedig nagyon hízlal is.

16. tipp: GYEREKEKNEK, GYEREKSZOBÁBA

* hideg párologtatóba, 100%-os levendula illóolaj

* párna csücskére cseppentsünk 1-2 csepp 100%-os levendula illóolajat

* fürdővízbe (ne legyen túl forró a víz) tegyünk 2-3 csepp 100%-os levendula illóolajat

* ha 3 éves elmúlt, akkor lehet kamilla vagy citromfű tea – stresszoldásra

* Bach-virágesszenciák: 18. tippnél található

18. tipp:

Bach-virágesszenciák, amiket lehet használni, akár gyerekeknek, akár várandós anyáknak is:

  • 2. Rezgőnyár: Ha “a gyerekek nem akarnak egyedül maradni, sötétben aludni, mert félnek, de nem tudják mitől”

lehetséges fizikai tünetek pl: álmatlanság, alvászavar

  • 5. Kékgyökér: Ha “belső stabilitás hiánya…” van, az stresszhez, feszültséghez vezet

lehetséges fizikai tünetek pl.: idegesség, kimerültség

  • 6. Cseresznyeszilva: Ha “belsőleg feszült, robbanás előtti állapotot érez”

lehetséges fizikai tünetek pl.: nyugtalanság, ágybavizelés, dadogás, körömrágás

  • 11. Szilfa: ha túlzottan feszültnek, stresszesnek, túlterheltnek érzi magát

lehetséges fizikai tünetek pl.: stressz, kimerültség, torokfájás, álmatlanság

  • 29. Ernyős madártej: gyász, párkapcsolat vége

lehetséges fizikai tünetek pl.: kimerültség, álmatlanság

  • 35. Fehér vadgesztenye: állandóan visszatérő képek, gondolatok, amelyektől nem tud szabadulni

lehetséges fizikai tünetek pl.: fáradtság, stressz, fejfájás, álmatlanság

 19. tipp:

Figyeljünk arra, hogy a szobában sötét legyen! Minden fényforrást kapcsoljunk le, esetleg éjszakai jelzőfény maradhat – gyerekeknek fontos lehet.

Ha gyógynövényt, gyógynövénykeveréket, illóolajakat, hideg párologtatót vagy Bach-virágesszenciát szeretnél, kérlek írjál az info@fitotitok.hu címre, vagy a “Kapcsolat” menüpont alatt minden elérhetőséget megtalálsz!

Érdekesnek találod? Tetszett a bejegyzés?

Akkor iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy
* minden héten értesülhess az új blogbejegyzésekről, és minden újdonságunkról.
* két ajándékot küldhessek a “Gyógyító tápláléknövényekről” (2 db ingyenes tanulmány)
* 30 db levélből álló sorozatot elküldhessek Neked: gyógynövények, illóolajok, hidegen sajtolt olajok és Bach-virágesszenciák témban

Itt tudsz feliratkozni: http://www.fitotitok.hu/ajandek